İlk etapta, eski alışkanlığınızdan çok da uzak olmayan bir yerine koyma davranışı geliştirmeniz önemli.
"Doğru İnsan", 24 Chasa gazetesinin iş hayatında başarı, kariyer gelişimi, kişisel gelişim, iş yeri ilişkileri, işverenlerin iyi uygulamaları, İK sektörü ve yönetim haberleri, işgücü piyasası ve iş ilanları üzerine özel bir projesidir.
Her gün bir işi bitirmek için oyalanıyor ve mesai bitiminden en az yarım saat sonra çıkıyorsunuz. Bu kötü alışkanlığınızdan nefret ediyor ve onu kökünden söküp atacağınıza söz veriyorsunuz. Ama görünüşe göre kötü alışkanlığınız, niyetlenip harekete geçmemek.
Davranış psikologları, kötü bir alışkanlığı kökünden söküp atmanın kolay bir iş olmadığını kabul ediyor. İlk adım, ondan ayrılmanız gerektiğine karar vermek. İkinci adım ise harekete geçmek ve bu konuda iradenize yardımcı olacak birkaç püf noktası var.
Başarılı olmak için kendinizi yeterince güçlü bir şekilde motive etmelisiniz. Sinirbilimci Elliott Berkman, "Kişisel değerleriyle ilgili nedenlerden dolayı bir alışkanlıktan kurtulmak isteyen insanlar, bunu dışsal nedenlerle (örneğin arkadaş baskısı) yapan insanlardan daha hızlı değişir," diye açıklıyor.
İş gününün bitiminden sonra çalışma konusunda, boş zamanın büyük bir değer olduğunun farkına varabilirsiniz. Sağlığınız, sosyal ilişkileriniz ve aileniz için önemlidir. Onu boşa harcamamalı, tüm görevlerinizi 8 saat içinde bitirmek için kendinizi toparlamalı ve oyalanmadan çıkmalısınız. Bu şekilde, kötü alışkanlıkla savaşmak için güçlü bir kişisel motivasyona sahip olacaksınız.
İkinci püf noktası bilimden geliyor: Araştırmalar, eski bir alışkanlığın yerine yenisi konulursa daha kolay bırakıldığını gösteriyor. Bu şekilde, kötü alışkanlığın tekrar içine sızabileceği "boş bir alan" kalmıyor.
Örneğin, her gün sevdiğiniz bir iş arkadaşınızla birlikte çıkıp yolda sohbet etmeye karar verebilirsiniz. Ya da yakınlarda çalışan ve aynı saatte çıkan bir arkadaşınızla buluşabilirsiniz. Bu, işte oyalanmamanız için sizi teşvik edecektir.
Psikolog Timothy Pychyl, "Yeni bir alışkanlık edinme ve eskisinden kurtulma süreleri birbiriyle bağlantılıdır. Yerine koyma alışkanlığı edindiğinizde, eskisi daha az baskın hale gelir," diye açıklıyor. - Bir alışkanlıktan vazgeçmek pratikte yenisini edinmekle eşdeğerdir. Ancak eskisi kalır ve başını kaldırmaya çalışırsa dikkatli olmalısınız."
Elliott Berkman da, yerine koyacak bir davranış olmadan kökleşmiş bir şeyi yapmayı bırakmaktansa yeni bir şey yapmaya başlamanın daha kolay olduğunu belirtiyor.
Söz konusu yerine koyma davranışının eski alışkanlıktan aşırı derecede uzak olması zordur. Bu durumda, en azından ilk başta, yalnızca güçlü bir motivasyona değil, aynı zamanda demir bir iradeye de ihtiyacınız vardır. Birçok kişi tam da bu adımda başarısız olur - zararlı bir alışkanlıktan kurtulmayı çok isterler ancak işe çok sert yaklaşırlar.
Sinirbilimci Elliott Berkman bunu bir örnekle açıklıyor: Sigarayı bırakırken nikotin bantlarından çok nikotin sakızlarının daha faydalı olduğunu tespit etmiş. Çiğneme alışkanlığı, insanların sigara içme alışkanlığının yerini alıyor. Bantlar ise sadece duruyor, bir eylemle bağlantılı değiller. Pratikte bir yerine koyma davranışı değiller.
Size zarar verdiğini fark ettiğiniz şeyden (mesai bitiminden sonra çalışmaya devam etmek) vazgeçebilir ve bunu size başarı getirecek bir eylemle (aynı zamanı sizi profesyonel olarak geliştirecek yeni bir şey öğrenmek için kullanmak) değiştirebilirsiniz. Kendinizi tanıdığınız için, fazla mesai yapma alışkanlığından kurtulmanın en etkili yolunu bilirsiniz - bir kursa, spor salonuna gitmek ya da bir buluşmanın keyfini çıkarmak için çıkmak. Ancak bilimsel araştırmalar, "Çıkıyorum ve doğruca eve gidiyorum" ile başarısız olma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Çünkü çalışmak için kalma davranışını değiştirmelisiniz, eve gitme davranışını değil.
Doğal olarak, yerine koyma davranışı olumlu olmalıdır. Sigarayı bırakıp da yemek yemeye başlayarak 100 kilo olanlar gibi olmasın. Siz de işten zamanında çıkıp kendinizi pasta ile ödüllendirmeyin.
Araştırmalarda bir kişinin eski bir alışkanlıktan ne kadar çabuk vazgeçebildiği konusunda ilginç veriler ortaya çıkıyor.
Psikoloji profesörü Susan Krauss Whitbourne'a göre, bazen bir alışkanlık aşırı durumlarda anında kırılabilir. Örneğin, bir kişi sigara dumanını solumaktan ağır bir şekilde hastalandığında ya da telefonda mesaj yazarken yürüdüğü için bir otobüsün kendisine neredeyse çarptığı durumlarda, diyor.
Çoğu durumda işler böyle yürümez, çünkü zararlı bir alışkanlıktan neden vazgeçmeniz gerektiğini bilirsiniz ama o kök salmıştır ve mücadele eşitsizdir.
Araştırmacılar, tahmin etmesi zor olmayan bir ilişki tespit ediyor: Bir alışkanlığa ne kadar uzun süre sahipseniz, ondan kurtulmak o kadar zordur. O zaman kesinlikle bir yerine koyma davranışına ve daha fazla sebat etmeye ihtiyacınız var.
Gerekli süre kişiye ve alışkanlığa bağlıdır. Tüm araştırmacılar bu konuda hemfikirdir, ancak yine de ortalama bir süre olup olmadığı konusunda ayrışırlar.
Kaliforniya Teknoloji Enstitüsü, Chicago Üniversitesi ve Pennsylvania Üniversitesi'nden bir ekibin makine ölçümüyle topladığı veriler, ne yaratmak istediğinize bağlı olduğunu gösteriyor - karmaşık olan, basit olandan daha uzun sürede otomatikleşiyor. Spor salonu antrenmanları yaklaşık 6 ay sonra kalıcı bir alışkanlık haline geliyor. Belirli bir aktiviteden sonra el yıkama alışkanlığı yaklaşık bir haftada ediniliyor.
Dr. Maxwell Maltz'in "Psiko-Sibernetik" kitabına göre, bir alışkanlıktan vazgeçmek ve yenisini oluşturmak için 21 gün gerekiyor.
University College London'dan bir ekibin araştırmasına göre, yeni bir alışkanlık edinmek için ortalama süre 66 gün. Gönüllülerin bireysel sonuçları 18 ila 254 gün arasında değişiyor.
Ortalamaya uyuyorsanız, yeni bir alışkanlık için yaklaşık 2 ay vazgeçmemeniz gerekecek. Bu uzun bir süre, bu yüzden kararlılıkla silahlanın.
- Sıçramalar olmadan, ancak hedefe doğru istikrarlı bir şekilde
Bilim insanları, kötü bir alışkanlıktan vazgeçerken karakterin de önemli olduğunu kabul ediyor. Bazıları "dedi ve kesti" diyerek doğrudan onu yok eder, iradeleri demir gibidir. Ancak çoğu kişi bir seferde değil, küçük ve sürekli adımlarla başarır.
Bu arada kendinize kısa vadeli hedefler belirleyin. İstenmeyen fikirler verme kötü alışkanlığına karşı kendinize "Bu hafta sonuna kadar ne olursa olsun bunu bir kez bile yapmayacağım" deyin. Kendinizi tutmayı başardığınızda, yapabileceğinizi anlar ve devam etmek için heveslenirsiniz.
Eski kötü alışkanlığın başını kaldırmaması için mekanik olarak kendinize yardım etmeyi de deneyin. Toplantıda size sorulmadan söz alma riskiniz varsa, lastik bant yöntemine başvurun.
Bileğinize bir lastik bant takın, kendinizi kaptırmak üzere olduğunuzu hissettiğinizde onu gerin ve aniden bırakın. Bu yöntem basitçe işe yarar: Beyniniz, hoş olmayan bir fiziksel duyuma yol açtığı için kötü alışkanlıktan kaçınmaya başlar.
