1. Sizi önemli bir etkinlik veya görev beklerken...
a) Sürekli bunu düşünür ve midenizin kasıldığını hissedersiniz.
b) Hafif bir heyecan veya endişe duyarsınız ama bu günlük hayatınızı etkilemez.
c) O gün gelene kadar hiç düşünmezsiniz.
2. Tanımadığınız bir numara aradığında aklınıza gelen ilk şey nedir?
a) Kötü bir şey oldu.
b) Muhtemelen bir kuryedir.
c) Hiçbir ön düşünce olmadan hemen açarım.
3. Geçmiş konuşmaları kafanızda tekrar tekrar düşünüp 'şunu şöyle söylemeliydim' diye kurduğunuz olur mu?
a) Evet, sık sık saatlerce sözlerimi analiz eder ve gülünç görünüp görünmediğimden endişelenirim.
b) Bazen, ama yalnızca konuşma gerçekten önemliyse veya tartışma varsa.
c) Neredeyse hiç, çünkü geriye bakmayı sevmem.
4. Ani bir stres veya endişe hissettiğinizde vücudunuz nasıl tepki verir?
a) Nabzım hızlanır, nefes darlığı, titreme veya avuç içlerimde terleme olur.
b) Omuzlarımda hafif bir gerginlik hissederim ama çabuk geçer.
c) Fiziksel olarak tamamen sakin kalırım.
5. Bir arkadaşınıza mesaj attığınızda saatlerce cevap vermezse ne düşünürsünüz?
a) Bana kızdığını veya başına kötü bir şey geldiğini düşünmeye başlarım.
b) Sadece meşgul olduğunu düşünürüm ama bir süre sonra çevrimiçi olup olmadığını kontrol ederim.
c) Yazdığımı tamamen unuturum.
6. Hiç olmamış ve büyük olasılıkla hiç olmayacak şeyler için endişelendiğinizi ne sıklıkla fark edersiniz?
a) Neredeyse her gün.
b) Sadece önemli bir etkinlik öncesinde.
c) Nadiren, olumlu şeyler düşünmeyi tercih ederim.
7. Geceleri nasıl uykuya dalarsınız?
a) Zorlanırım çünkü yattığımda beynim ertesi günü veya o günü düşünmeye başlar.
b) Oldukça çabuk uyurum, çok yoğun bir gün olmadıysa.
c) Dakikalar içinde uyurum.
8. Kendinizle baş başa kalmamak için sürekli meşgul olmanız gerektiğini hissediyor musunuz?
a) Evet, sessizlik ve hareketsizlik beni korkutur.
b) Bazen müzik veya arka plan sesi kullanırım ama onsuz da yapabilirim.
c) Hayır, sessizliği ve huzuru severim.
9. Karar vermekte nasılsınız?
a) Çok zorlanırım çünkü sürekli tereddüt eder ve endişelenirim.
b) Bir dakika düşünürüm.
c) Dürtüsel karar veririm ve fazla düşünmem.
10. Tanımadığınız bir yerde kalabalık içindeyken nasıl hissedersiniz?
a) Gergin ve kasılmış, sanki herkes beni yan gözle izliyormuş gibi.
b) Başlangıçta biraz rahatsız olurum ama çabuk rahatlarım.
c) İyi hissederim çünkü hareketliliği ve yeni tanışmaları severim.
11. Bir şeyi kaçırdığınıza veya yeterince iyi olmadığınıza dair açıklanamaz bir suçluluk duygusunu ne sıklıkla yaşarsınız?
a) Sürekli olarak, arka planda bir ses gibi.
b) Bazen sosyal medyada insanlarla kendimi karşılaştırırım ama çabuk kendime gelirim.
c) Nadiren veya neredeyse hiç.
12. Birisi size 'Ciddi konuşmamız gerek' dediğinde...
a) Anında paniğe kapılır ve tüm olası senaryoları düşünmeye başlarsınız.
b) Meraklanırsınız ama ne olduğunu öğrenmek için beklersiniz.
c) Bununla sorun yaşamazsınız ve hemen konuşmak istersiniz.
En çok 'a' cevabı verdiyseniz:
Yüksek düzeyde kaygı yaşıyorsunuz. Beyniniz, çevreyi sürekli tarayan veya günün nasıl geçtiğini düşünen bir süper bilgisayar gibi. Aşırı düşünme eğiliminiz ve stresin fiziksel belirtileri sizi duygusal olarak tüketiyor ve anın tadını çıkarmanızı engelliyor. Kaygınız düşmanınız değil, vücudunuzun dinlenmeye ve topraklanmaya ihtiyacı olduğuna dair bir sinyaldir.
En çok 'b' cevabı verdiyseniz:
Kaygı düzeyiniz normal sınırlar içinde. Gerçekten önemli olan şeyler için endişeleniyorsunuz ama korkunun günlük hayatınızı felç etmesine izin vermiyorsunuz. Gerçek sorunları kafanızdaki uydurma senaryolardan ayırt edebiliyorsunuz. Gerilim yükseldiğinde, sakinleşmek ve duruma mantıklı bakmak için mekanizmalarınız var. Bu denge, zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı oluyor.
En çok 'c' cevabı verdiyseniz:
Strese ve kaygıya karşı oldukça dirençlisiniz. Çoğunlukla anda yaşıyor, başkalarının fikirlerini umursamıyor ve kontrol alanınız dışındaki şeyler için enerji harcamayı reddediyorsunuz. Sorunlar sizin için hareket halinde çözdüğünüz görevlerden ibaret. Soğukkanlılığınız modern dünyada bir kalkan, ancak bazen etrafınızdaki daha duygusal insanlara karşı fazla mesafeli veya ilgisiz görünmemeye dikkat edin.
SİMGE: Pexels
Kaygıyı yönetmek için 5 öneri
1. '5-4-3-2-1' topraklama tekniğini kullanın. Panik veya kaygının sizi ele geçirdiğini hissettiğinizde durun ve etrafa bakın. Kendi kendinize sayın: Çevrenizde gördüğünüz 5 şey, dokunabildiğiniz 4 şey, duyduğunuz 3 şey, koklayabildiğiniz 2 şey ve tadabildiğiniz 1 şey. Bu şekilde beyniniz gerçekliğe döner.
2. Kendinize şu soruyu sorun: 'Bu bir gerçek mi, yoksa sadece takıntılı bir düşünce mi?' Kaygılı zihin, 'Aramıyor, bana kızgın olmalı' gibi sahte haberler üretmede ustadır. Böyle bir senaryo yakaladığınızda, endişeli düşünceyi destekleyecek kanıtınız olup olmadığını düşünün.
3. Kortizolü 'yakmak' için hareket edin. Şiddetli bir huzursuzluk hissettiğinizde yatmayın veya oturmayın. Hızlı bir yürüyüşe çıkın, müzik açın veya dans edin.
4. 5x5 kuralını kullanın. Bir sorun 5 yıl sonra önemli olmayacaksa, onun için 5 dakikadan fazla sinirlenmeyin veya endişelenmeyin.
5. Kare nefesi alın (4-4-4-4). Panik hissettiğinizde 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye verin ve akciğerleriniz boşken 4 saniye bekleyin. Bu, sinir sisteminizi anında sıfırlar.
