Vücut, bir düğmeye basar gibi işten tatile geçmiyor, diyor psikoterapist Tsveta Kançeva.
Tatili aylarca bekliyoruz. Günleri sayıyor, nereye gideceğimize, ne yapacağımıza ve nihayet nasıl dinleneceğimize dair planlar yapıyoruz. Alarmın çalmadığı, telefonun susmadığı ve sürekli birinin bizden bir şey beklediği hissinin olmadığı o ilk sabahı hayal ediyoruz.
Ancak birçok insan için tatilin ilk günleri beklentilerin tam tersi oluyor. Huzur yerine yorgunluk, sinirlilik ve henüz "orada" olmadığımız garip bir his geliyor. Fiziksel olarak sahildeyiz ama zihnimiz hâlâ ofiste. Telefonu "bir dakikalığına" kontrol ediyor, birkaç gün önceki konuşmalara dönüyor ya da tatil sonrası bizi nelerin beklediğine dair endişelenmeye başlıyoruz.
Bu hiç de tesadüf değil. Psikoterapist Tsveta Kançeva'ya göre stres, ofisi kilitleyip denize doğru yola çıktığımız anda sona ermiyor. Sinir sistemi takvime uymaz; onun için tatil, işten çıktığımız gün değil, sürekli tetikte olma hissinin yavaş yavaş kaybolduğu an başlar.
"Günlük hayatta beyin sürekli bilgi işler, kararlar alır ve onlarca uyarana tepki verir. Bu aylarca devam ettiğinde, birkaç saat içinde tamamen gevşeyebileceğimizi bekleyemeyiz. Ruhun, tehlikenin geçtiğini ve etrafımızdaki her şeyi sürekli kontrol etmemiz gerekmediğini hissetmesi için zamana ihtiyacı var," diye açıklıyor Kançeva.
Yorgunluk ancak durduğumuzda yakalıyor bizi
Birçok insan, tatilin hemen başında on saat uyuyup öğleden sonra tekrar uykularının gelmesine şaşırıyor. Paradoksal olarak, işte tam o zaman vücut aslında ne kadar yorgun olduğunu göstermeye başlıyor. Yoğun çalışma aylarında adrenalin ve katı günlük rutin, biriken bitkinliği çoğu zaman gizliyor. Gerilim azaldığında, vücudun yüksek devirde çalışmasını sürdürmek için bir nedeni kalmıyor ve uzun süredir ertelediği şeyleri onarmaya başlıyor. "Tatilin ilk günlerinde tek isteğimiz uyumaksa endişelenmemeliyiz. Bu tembellik değil, vücudun biriken uyku eksikliğini telafi etmesinin doğal bir yoludur. Aynı zamanda sinir sisteminin sürekli gerginlik halinden gevşeme ve iyileşme haline kademeli olarak geçtiği doğal bir süreçtir," diyor Kançeva.
Psikoterapist başka bir noktaya daha dikkat çekiyor. Ona göre tatilin ilk günlerini yoğun antrenmanlar, koşular veya saatlerce spor salonunda geçirmek gerekmiyor. Aksine, hafif ve yormayan hareketler iyileşme sürecine yardımcı oluyor.
Sakin bir yürüyüş, yüzme, yoga veya birkaç esneme egzersizi, sinir sisteminin sürekli seferberlik modundan yavaşça çıkmasına ve gerçek gevşemeye geçmesine yardımcı oluyor.
Atalet neden rahatsızlık yaratıyor?
Daha da ilginci, birçok insan şemsiyenin altında öylece uzanırken rahatsızlık duyuyor. Bir saat sonra ne yapacaklarını aramaya başlıyorlar: yürüyüş, restoran, fotoğraf, alışveriş veya gezi. Sanki tatilin de mutlaka "değerlendirilmesi" gerekiyor. Tsveta Kançeva'ya göre bunun nedeni, sürekli üretken olmaya alışmış olmamız.
Günlük hayatta günü tamamlanan görevlere göre ölçüyoruz ve bunlar ortadan kalktığında, bazı insanlar boşluk ve hatta "hiçbir şey yapmadıkları" için suçluluk hissetmeye başlıyor. "Giderek daha fazla insan canı sıkılmayı bilmiyor. Oysa can sıkıntısı, beynin gerçekten iyileşmeye başladığı durumlardan biridir. Hiçbir şey yapmamak, bazen sürekli bir sonraki deneyimi organize etmekten çok daha faydalıdır," diyor.
En zoru telefonu bırakmak
İş e-postasına bir kez bakmak bile beyni iş moduna geri döndürebilir. Bir e-posta, bir mesaj veya bir iş arkadaşıyla kısa bir konuşma, görevleri, teslim tarihlerini ve sorunları yeniden düşünmeye başlamamız için genellikle yeterlidir. Kançeva'ya göre, tatilin ilk günlerinde bu alışkanlığı kırmak en önemlisidir. İş postasına kısa bir bakış bile, zihni arkamızda bırakmaya başladığımız sorumluluklara geri götürür. İşle ne kadar az temas noktası kalırsa, gerçek tatil hissi o kadar çabuk gelir.
Gerçek tatil daha sonra başlıyor
Birçok insanın kendini ancak üçüncü veya dördüncü gün iyi hissetmeye başlaması boşuna değil. O zaman telefon çantada daha uzun süre kalıyor, saat önemini yitiriyor ve konuşmalar yavaş yavaş iş konularından uzaklaşıyor. "Tatil, otele vardığımızda başlamaz. Zihnin sürekli olarak yükümlülüklere dönmeyi bıraktığı an başlar. Bazı insanlarda bu ikinci günde olur, bazılarında ise ancak bir hafta sonra. Evrensel bir süre yoktur, ancak neredeyse hiçbir zaman hemen gerçekleşmez," diye açıklıyor Kançeva. Bu nedenle, mümkün olduğunda tatilin çok kısa olmamasını tavsiye ediyor. Sadece dört veya beş günümüz varsa, tam gevşemeye başladığımız anda dönme zamanının gelmiş olma ihtimali yüksektir. "İnsanlar genellikle dinlenmeyi bilmedikleri için kendilerini suçluyor. Oysa vücut sadece doğal ritmini takip ediyor. Ona zaman verirsek, kendi kendine gerginlikten iyileşmeye geçecektir," diye özetliyor psikoterapist.
Tatile çıktığımızda neden hastalanıyoruz?
Hiç tatilin ilk günlerinde boğazınız ağrıdı mı, burnunuz aktı mı veya şiddetli baş ağrınız oldu mu? İlk bakışta mantıksız görünüyor – tam da daha iyi hissetmemiz gerekirken. Tsveta Kançeva'ya göre böyle bir tepki her zaman tesadüf değildir. Uzun süreli stres altındayken vücut kaynaklarını seferber eder ve yükü telafi etmeyi başarır. Gerilim aniden düştüğünde, işte o zaman biriken yorgunluk ve rahatsızlık ortaya çıkar. "Bazen insanlar tatil onları hasta ettiği için değil, vücut nihayet yükü telafi etmeyi bırakmasına izin verdiği için hastalanır," diye açıklıyor. Bu olgu, boş zaman hastalığı (leisure sickness) olarak bilinir ve birçok psikolojik ve tıbbi gözlemde tanımlanmıştır. Herkeste görülmese de, bedenin ve ruhun bir düğmeye basar gibi gerginlikten sakinliğe geçmediğinin bir başka kanıtıdır.
