Uzmanlara göre hafta sonları geç saatlere kadar uyumak faydalı olabiliyor. Yıllarca uzmanlar, hafta sonları geç uyanmanın risklerine dikkat çekiyor ve eksik uykuyu telafi etmenin iç biyolojik saati bozabileceği ve sağlık üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabileceği konusunda uyarılarda bulunuyordu.
Ancak yeni bir araştırma, hafta sonları uykuyu telafi etmenin aşırıya kaçılmadığı sürece mutlaka zararlı olmadığını ortaya koydu. Araştırmacılara göre uykuyu telafi etmek için en ideal süre yaklaşık 1 saat 27 dakika ve bu durum yüksek tansiyon riskini azaltabiliyor. Hafta sonları bu kadar fazla uyuyan kişilerde yüksek tansiyon görülme olasılığı yüzde 9 daha düşük.
Uzmanların çoğu, iyi bir sağlık için aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmanın önemine hala hemfikir. Düzensiz uyku düzeni, sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor. Yetersiz uykunun, gece boyunca tansiyonun doğal düşüşünü engellediği ve hipertansiyon gelişme riskini artırdığı biliniyor. Dünyada 1,3 milyardan fazla insan yüksek tansiyon sorunu yaşıyor. Bu kişilerde kalp krizi, felç, böbrek hastalığı ve erken ölüm riski çok daha yüksek. Araştırma, fiziksel aktivite, sağlıklı kiloyu koruma ve dengeli beslenmenin yanı sıra, yorucu bir haftanın ardından bir ila iki saat fazla uyumanın da fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Seul'deki Kore Üniversitesi'nden araştırmanın yazarı Dr. Nauon Lee konuyla ilgili şunları söyledi: "İnsanlar hafta sonları yatakta biraz daha uzun süre kalmaktan dolayı tembel veya suçlu hissetmemeli. Hafta içi yeterince dinlenemedilerse, hafta sonu alınan fazla uyku, vücudun biriken eksikliği telafi etme biçimi olabilir. Uykusuzluk vücudu ekstra yorar. Kalp ve kan damarları daha sıkı çalışmak zorunda kalır, bu da tansiyonu yükseltebilir. Uykuyu telafi etmek, vücudun toparlanmasına ve bu yükün bir kısmını azaltmasına olanak tanır."
The Guardian'ın haberine göre araştırma, dünyadaki en büyük kardiyoloji konferansı olan Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin Münih'te düzenlenen yıllık kongresinde sunuldu. Çalışma, Güney Kore'de 7 yıl boyunca takip edilen 40 bin yetişkini kapsıyor. Uykunun telafi edilmesi, hafta sonu ve iş günü uyku süreleri arasındaki fark olarak tanımlandı.
Genel olarak hafta sonu alınan fazla uyku, hipertansiyon riskini yüzde 6 oranında düşürüyor. Düşük fiziksel aktiviteye sahip kişilerde bu fayda biraz daha fazla görülüyor. Hafta sonları daha uzun uyuyan ve az hareket eden kişilerde yüksek tansiyon olasılığı yüzde 6,9 daha düşük.
Dr. Lee, ılımlı bir şekilde uykuyu telafi etmenin kalp sağlığı için faydalı olabileceğini, ancak aşırıya kaçmanın olumsuz etkileri olabileceği konusunda uyarıyor. Örneğin, hafta sonları dört saatten fazla ekstra uyuyan kişilerde yüksek tansiyon riski artıyor.
Dr. Lee açıklamalarına şöyle devam etti: "Hafta içi Pazartesiden Cumaya yeterli uyuyamayan kişiler için, uykusuzluğu telafi etmenin faydaları, düzensiz uyku düzeninin potansiyel zararlarından daha büyük olabileceğinden, iş haftasının sonunda ılımlı bir şekilde uykuyu telafi etmenin olumlu bir etkisi olabileceğine inanıyorum. Ancak hafta sonu uykuyu telafi etmek aşırıya kaçtığında, uyku düzenindeki farklılıklar ve biyolojik saatteki kaymalar artabilir, bu da olumlu etkiyi ortadan kaldırabilir."
Araştırmaya katılmayan İngiliz Kalp Vakfı'nın danışman kardiyoloğu ve klinik direktörü Dr. Sonya Babu-Narayan ise şu yorumu yaptı: "Çoğumuz iş, aile ve sosyal sorumluluklar nedeniyle hafta içi yeterince uyumakta zorlanıyoruz, bu yüzden hafta sonu eksik uykuyu telafi etmek için biraz daha geç kalkmamıza izin vermemiz tamamen doğal. Bu araştırma fiziksel aktiviteyi göz ardı edebileceğimiz anlamına gelmiyor, ancak şimdilik hafta sonları geç kalktığımız için kendimizi suçlu hissetmemize gerek olmayabilir."
