Bilimsel çalışmalar gün batımı ve gün doğumunun beyin, ruh hali ve uyku üzerinde somut etkileri olduğunu gösteriyor. Hayranlık duygusu kaygıyı azaltıyor, hafızayı güçlendiriyor ve yardımseverliği artırıyor. Doğal ışık döngüsüyle uyumlu olmak ise melatonin ve kortizol dengesini koruyarak daha iyi uyku sağlıyor.
Yeni bir araştırmaya göre, hafta sonları 1 saat 27 dakika fazla uyumak yüksek tansiyon riskini yüzde 9 oranında düşürebiliyor. Uzmanlar, aşırıya kaçılmadığı sürece hafta sonu uykuyu telafi etmenin kalp sağlığı için faydalı olabileceğini belirtiyor.
Uykusuzluk sorunu yaşayanlar için doğal çözümler mutfaklarında gizli olabilir. Magnezyum, melatonin ve triptofan gibi uyku dostu besin öğeleri içeren domates, vişne, kivi ve kuruyemişler gibi besinler, daha huzurlu ve uzun bir gece uykusu çekmenize yardımcı oluyor.
BBC muhabiri Ali Hirshlag, uyku düzenini değiştirmek için 7 günlük bir deney yaptı. Hirshlag, uyku uzmanlarının tavsiyelerine uyarak, her gece aynı saatte uyandı ve sabahları doğal ışıkla uyandı.
Sıcak hava ve nem, güneş battıktan sonra bile vücudu yormaya devam ederek uykuyu bölüyor ve kalp ile beyin damar hastalığı olanlar için riski artırıyor. St. Anna Hastanesi'nden Dr. Filip Aleksiev, özellikle iskemik inme riski taşıyanların sıcak gecelere karşı dikkatli olması gerektiğini vurguladı.
İyi bir gece uykusu için sadece yatış rutininize değil, uyumadan önce tükettiğiniz besinlere de dikkat etmeniz gerekiyor. Uzmanlar, kafeinli içeceklerden alkol ve ağır yemeklere kadar vücudun gece boyunca dinlenmesini engelleyen yedi farklı besin grubunu sıraladı.
Uzmanlar, kahvenin en verimli olduğu saatleri belirledi. Sabah erken saatlerde içilen kahvenin etkisiz kalabileceğini belirten uzmanlar, altın saatlerin 09:30-11:30 arası olduğunu söylüyor. Ayrıca öğleden sonra 15:00'dan sonra kahve tüketiminin uykuyu bozabileceği konusunda uyarıyor.