Uyku düzenini değiştirmek için 7 günlük bir deney yapıldı. Deneyde, uyku uzmanlarının tavsiyelerine uyarak, her gece aynı saatte uyandı ve sabahları doğal ışıkla uyandı.
Deney, BBC muhabiri Ali Hirshlag tarafından yapıldı. Hirshlag, uyku düzenini değiştirmek için 7 gün boyunca her gece aynı saatte uyandı ve sabahları doğal ışıkla uyandı.
İlk adım, doğal ritmi belirlemek
Uyku uzmanları, benzer bir deneyeden önce, doğal uyku saatini belirlemek için birkaç gün boyunca uyku saatlerini izlemeyi öneriyorlar.
Hirshlag'ın doğal uyku saatleri yaklaşık 23:30 ile 8:00 saatleri arasındaydı, yani yaklaşık 8,5 saatlik bir uyku süresi.
Yetişkinler genellikle 7-9 saatlik uyku süresine ihtiyaç duyarlar, ancak herkes için uygun bir uyku süresi yoktur.
Işık, biyolojik saatlerin düzenleyicisi
Doğal ışık, biyolojik saatlerin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Sabah ışığı, melatonin üretimini durdurur ve organizmaya aktivite zamanı olduğunu sinyal verir.
Akşamları ise ışığın azaltılması gerekir. İki saat önce ışığın azaltılması ve uyku öncesi aktivitelerin düzenlenmesi önerilir.
Cep telefonu, en büyük engellerden biri
Akşam saatlerinde cep telefonu kullanmak, uyku düzenini bozar. Ekranlardan gelen mavi ışık, sosyal medyada geçirilen zaman ve sürekli yeni içerik arama, uyku kalitesini bozar.
Deney sırasında Hirshlag, akşam saatlerinde cep telefonu kullanımını kısıtladı ve ekranı siyah-beyaz moda geçti.
7 günlük deney
Deney boyunca Hirshlag, her gece aynı saatte uyandı ve sabahları doğal ışıkla uyandı. İlk günlerde organizma yavaş yavaş yeni uyku düzenine adapte oldu.
Deneyin sonunda Hirshlag, doğal uyku saatine ulaştı ve uyku kalitesi verbessi.
Sürekli uyku düzeni, alarmlardan daha önemli
Uyku uzmanları, sürekli uyku düzeninin, alarmlardan daha önemli olduğunu belirtiyorlar. Hirshlag da deney boyunca, sürekli uyku düzeninin kendisine daha iyi uyku kalitesi sağladığını gözlemledi.
