İyi bir gece uykusu için sadece yatış rutininize değil, uyumadan önce ne yediğinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Uzmanlar, vücudun gece boyunca tam olarak dinlenmesini ve yenilenmesini engelleyen besinleri belirledi. Amerikalı uzman sitesi marthastewart.com'un haberine göre, uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biri yatmadan önce yenilen ağır yemekler. Bu durum mide rahatsızlıklarına yol açarak vücudun uykuya hazırlanmasını zorlaştırıyor. Cleveland Kliniği uzmanları, sindirime yeterli zaman tanımak için son öğünün yatmadan en az üç saat önce bitirilmesini öneriyor. Ancak sorun sadece porsiyon büyüklüğünden kaynaklanmıyor; bazı yiyecek ve içecekler de uykuyu olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle akşam diyetinizde bu tür besinlere sınır getirmenizde fayda var.
Kafeinli İçecekler: Kahve, bazı çaylar ve diğer içeceklerde bulunan kafein, vücutta altı saate kadar kalabiliyor. Diyetisyen ve beslenme danışmanı Lauren Manaker, kafeinin uykuyu teşvik eden kimyasalları bloke ederek bizi uyanık tuttuğunu belirtiyor. Beslenme uzmanı Toby Amidor ise bazı insanların kafeinsiz içeceklerdeki düşük dozlara bile hassasiyet gösterebileceğine dikkat çekiyor. Bu yüzden yatmadan önce bu tür içeceklerden uzak durmak en iyisi.
Bitter Çikolata: Çikolata, uyarıcı etkisi olan ve uyku döngüsünü bozabilen kafein ile teobromin maddelerini içeriyor.
Alkol: Alkol başlangıçta gevşemenize ve uykunuzun gelmesine yardımcı olsa da, zamanla uyku kalitesini ciddi şekilde düşürüyor. REM uykusunu, yani sabahları dinç ve zinde uyanmanızı sağlayan uyku evresini bozuyor. Hatta birkaç bardak, bazı insanlarda ise sadece tek bir bardak içmek bile gece boyunca daha sık uyanmanıza ve huzursuz bir uykuya neden olabiliyor. Alkol ayrıca idrara çıkmayı artırarak gece tuvalet için uyanma sıklığını artırıyor. Horlamaya ve sık sık görülen rahatsız edici rüyalara da yol açabiliyor.
Ağır ve Yağlı Yiyecekler: Burger, patates kızartması ve tavuk kızartması gibi fast-food ürünleri doymuş yağ açısından zengin. Bu yiyecekler mide yanması, hazımsızlık ve huzursuz bir uyku yaratabiliyor. Böyle bir yemekten sonra yatağa girmek, vücudun dinlenmesi gerekirken sindirim sistemini aktif tutuyor. Ayrıca yatmadan önce yenilen ağır yemeklerin kabus görmeye neden olabileceği de belirtiliyor.
Acılı ve Baharatlı Yiyecekler: Akşam yemeğini geç yiyorsanız, acı soslar ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Yiyeceklere acılık veren kimyasal bileşikler, özellikle de kapsaisin, vücut ısısını yükseltip sinir sistemini uyarabiliyor. Mide yanması veya asit reflüsüne yol açan bu durum, uykuya dalmayı oldukça zorlaştırıyor.
Şekerli ve Karbonhidratlı Besinler: Gece boyunca tatlı tahıl gevrekleri ve rafine karbonhidratlardan uzak durmak en iyisi. Yatmadan önce yenilen şekerlemeler, tatlı gevrekler, beyaz ekmek ve hamur işleri kan şekerinde ani dalgalanmalara ve ardından hızlı düşüşlere neden olabiliyor. Uzmanlar, bu durumun gece uyanmalarına yol açtığını söylüyor. Ayrıca bu tür besinler derin uykunun süresini kısaltıp genel uyku kalitesini düşürüyor.
Kurutulmuş Meyveler: Kurutulmuş meyveler ölçülü tüketildiğinde sağlıklı kabul edilse de, yüksek oranda şeker ve lif içeriyor. Bu nedenle yatmadan önce kurutulmuş meyve yemek, şişkinliğe, gaza ve huzursuz bir uykuya sebep olabiliyor.
