Daha fazla parlak gün ışığına maruz kalmak ve daha düzenli bir aydınlatma düzeni, daha erken uykuya dalmak ve daha kaliteli bir uyku çekmekle bağlantılı. Medical Express sitesi, Manchester Üniversitesi'ndeki bilim insanlarının yaptığı bir araştırmaya atıfta bulunarak bu bilgiyi aktardı.
Araştırma, ışığın insan vücudunun en önemli biyolojik işlevlerinden biri olan uyku üzerindeki rolüne yeni bir ışık tutuyor. Uyku bozuklukları; ruh hali değişiklikleri, hafıza sorunları, metabolizma bozuklukları ve uzun vadeli sağlık sorunları riskinin artması gibi bir dizi problemle ilişkilendiriliyor.
Bilim insanları uzun süredir ışığın, vücudun ne zaman dinç hissedeceğini ve ne zaman yorgunluğun başlayacağını düzenleyen iç biyolojik saatini etkilediğini biliyor. Laboratuvar çalışmaları, ışığa maruz kalmanın uykuya dalma süresini ve uyku yapısını değiştirebileceğini gösteriyor, ancak bu etkilerin gerçek hayatta ne ölçüde ortaya çıktığı sorusu şimdiye kadar yanıtsız kalmıştı.
Bunu araştırmak için ekip, günlük yaşamlarında ışık sensörleri ve uyku takip cihazları taşıyan 89 yetişkinin verilerini kullandı. Sensörler, sirkadiyen ritmi yani vücudun iç saatini düzenlemede en güçlü etkiye sahip olan melanopik ışığı ölçtü. Katılımcılar ayrıca uyku günlükleri de tuttular.
500 günü aşkın sürede toplanan veriler, daha uzun süre parlak gün ışığına maruz kalan kişilerin genellikle daha erken uyuyup daha erken uyandığını gösterdi. Hafta boyunca daha düzenli ışık alışkanlıkları da daha sağlıklı bir uyku düzeniyle ilişkilendirildi.
Araştırmacılar ayrıca, ışığa maruz kalma düzeni daha istikrarlı olan ve çok loş ile çok parlak ışık arasında daha az dalgalanma yaşayan katılımcıların gecenin ilk yarısında daha derin uyuduklarını tespit etti. Uykunun bu evresi, vücudun yenilenmesi, hafıza ve beynin normal işleyişi için özellikle önemlidir.
Bilim insanlarına göre bu sonuçlar, birçok insanın günün büyük bölümünü doğal gün ışığından önemli ölçüde daha zayıf bir aydınlatma altında kapalı alanlarda geçirdiği modern yaşam tarzı göz önüne alındığında önem taşıyor. Aynı zamanda akşamları yapay ışığa maruz kalmak, vücudun uykuya hazırlanırken beklediğinden genellikle daha güçlü oluyor.
Doğal ışık döngüsü ile günlük çevre arasındaki bu uyumsuzluk, biyolojik saatte bozulmalarla ilişkilendiriliyor ve sağlık üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabiliyor. Yeni araştırma, bu tür ışık modellerinin gerçek koşullarda izlenebileceğini ve daha iyi ışık alışkanlıklarının laboratuvar ortamı dışında da daha kaliteli uykuyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Ekip ayrıca katılımcıların uyku kalitesine ilişkin öznel değerlendirmelerini giyilebilir cihazlardan alınan verilerle karşılaştırdı. Çoğu durumda iki değerlendirme örtüşürken, uykusu daha bozuk olan kişilerde (örneğin daha az derin uyuyanlarda) uyku algıları ile ölçülen göstergeler arasındaki farklar daha büyüktü.
Manchester Üniversitesi ve Türkiye'deki İzmir Teknoloji Enstitüsü'nden araştırmanın baş yazarı Altuğ Didikoğlu, "Bulgularımız, daha aydınlık günlerin ve daha istikrarlı ışık alışkanlıklarının sadece hoş bir şey olmadığını, aynı zamanda daha sağlıklı uyku için temel öneme sahip olabileceğini gösteriyor" dedi. BTA'nın aktardığına göre Didikoğlu, "Daha parlak günler daha iyi gecelere yol açabilir" diyerek sözlerini özetledi ve istikrarlı bir ışık düzeni sürdürmenin ve karanlık ile parlak aydınlatılmış dönemler arasında ani geçişlerden kaçınmanın vücudun doğal ritimlerini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini vurguladı.
