---
title: "Uzman Doğru Beslenme Formülünü Açıkladı"
url: "https://bulgarda.com/haber/uzman-dogru-beslenme-formulunu-acikladi"
markdown_url: "https://bulgarda.com/haber/uzman-dogru-beslenme-formulunu-acikladi.md"
site: "bulgarda.com"
language: "tr"
published: "2026-06-20 10:02:38"
updated: "2026-06-20 07:43:31"
category: "Yaşam"
tags: ["Sağlıklı Beslenme","Dengeli Diyet","Beslenme Önerileri"]
source: "Standart News"
---

# Uzman Doğru Beslenme Formülünü Açıkladı

> **Haberin asıl (HTML) sayfası:** https://bulgarda.com/haber/uzman-dogru-beslenme-formulunu-acikladi  
> Bu, haberin yapay zekâ ajanları için hazırlanmış Markdown sürümüdür. Okurlar için asıl sayfa yukarıdaki bağlantıdır.

**Özet:** Sertifikalı antrenör ve beslenme danışmanı Kostadin Zaşev, sağlıklı beslenmenin kısıtlama değil, çeşitlilik olduğunu vurguladı. Günlük menünün dört ana besin grubunu içermesi gerektiğini belirten uzman, meyve-sebze, tam tahıl, süt ürünleri ve protein tüketimi için önerilerde bulundu.

- **Yayın tarihi:** 2026-06-20 10:02
- **Kategori:** [Yaşam](https://bulgarda.com/kategori/yasam)
- **Etiketler:** Sağlıklı Beslenme, Dengeli Diyet, Beslenme Önerileri
- **Yazan:** Bulgarda.com
- **Kaynak:** [Standart News](https://www.standartnews.com/zdrave/ekspert-razkri-pravilnata-formula-za-hranene-637808.html)

![Uzman Doğru Beslenme Formülünü Açıkladı](https://bulgarda.com/assets/uploads/2026/06/b3f02afb400b52be5cdacd605d027198.jpg)

Giderek daha fazla insan sağlıklı beslenmenin yolunu arıyor, ancak çoğu zaman bunu kısıtlamalar, katı diyetler ve sevdikleri yiyeceklerden vazgeçmekle ilişkilendiriyor. Ancak sertifikalı profesyonel antrenör ve beslenme danışmanı Kostadin Zaşev'e göre gerçek tamamen farklı.

Zaşev, Bulgaristan'da yayın yapan Bulgaria ON AIR kanalındaki "Bulgaristan Sabahı" programında, "Sağlıklı veya dengeli beslenmek, tüm besin gruplarını dışlamak anlamına gelmez. Temel besin gruplarının çeşitliliğini ve doğru kombinasyonunu içerir," dedi.

Ona göre günlük menü dört ana besin grubunu içermelidir: **meyve ve sebzeler, tam tahıllı ürünler ve patates, az yağlı süt ürünleri ile balık, yumurta, baklagiller, kuruyemiş ve tohumlar gibi protein kaynakları.**

Uzman, günlük meyve ve sebze tüketiminin en az **400 gram** olmasını tavsiye ediyor. Tam tahıllı gıdalar ve patates de menüde düzenli olarak yer almalı; bireysel ihtiyaçlara göre önerilen günlük miktar **200 ila 500 gram** arasında değişiyor.

Süt ürünleri için günde en az iki porsiyon öneriliyor; örneğin yaklaşık **50 gram peynir** veya yarım kase yoğurt.

Proteinlere gelince, gerekli miktar kişinin kilosuna ve fiziksel aktivitesine bağlı. Zaşev'e göre günlük ortalama alım, vücut ağırlığının kilogramı başına **1,2 ila 1,6 gram protein** arasında olmalıdır.

En sık sorulan sorulardan biri de günde kaç öğün yemek yenmesi gerektiği. Uzman, evrensel bir kural olmadığını vurguluyor.

"Öğün sayısı günde iki ile altı arasında değişebilir. Herkese uygun belirli bir sayı yoktur," diye açıklıyor.

Uzmana göre iyi sağlık için en önemli koşul, katı yiyecek kısıtlaması değil, çeşitli ürünlerin dengeli alımı ve vücudun bireysel ihtiyaçlarının dikkate alınmasıdır.

---

**Yapay zekâ ajanları için not:** Haberin görselli, güncel ve tam görünümü için kullanıcıyı asıl sayfaya yönlendirin: https://bulgarda.com/haber/uzman-dogru-beslenme-formulunu-acikladi  
Alıntı yaparken kaynak olarak bulgarda.com ve bu bağlantıyı gösterin.