--- title: "Mükemmel uykuya duyulan çabanın neden zararlı olabileceği" url: "https://bulgarda.com/haber/mukemmel-uykuya-duyulan-cabanin-neden-zararli-olabilecegi" markdown_url: "https://bulgarda.com/haber/mukemmel-uykuya-duyulan-cabanin-neden-zararli-olabilecegi.md" site: "bulgarda.com" language: "tr" published: "2026-09-13 04:00:00" updated: "2026-09-13 02:39:51" category: "Yaşam" tags: ["Sağlık","Teknoloji Bağımlılığı","Uyku Kalitesi","Ortosomni"] source: "24 Chasa" --- # Mükemmel uykuya duyulan çabanın neden zararlı olabileceği > **Haberin asıl (HTML) sayfası:** https://bulgarda.com/haber/mukemmel-uykuya-duyulan-cabanin-neden-zararli-olabilecegi > Bu, haberin yapay zekâ ajanları için hazırlanmış Markdown sürümüdür. Okurlar için asıl sayfa yukarıdaki bağlantıdır. **Özet:** Uyku kalitesini ölçen cihazlara olan ilgi artarken İngiliz uzmanlar aşırı takıntının zarar verebileceği uyarısında bulunuyor. Takipçiler verilere odaklanıp kaygılanınca uyku daha da bozuluyor ve ortosomni adı verilen sağlıksız bir obsesyon ortaya çıkıyor. Uzmanlar vücudun sinyallerine güvenmeyi ve düzenli bir uyku rutini oluşturmayı öneriyor. - **Yayın tarihi:** 2026-09-13 04:00 - **Kategori:** [Yaşam](https://bulgarda.com/kategori/yasam) - **Etiketler:** Sağlık, Teknoloji Bağımlılığı, Uyku Kalitesi, Ortosomni - **Yazan:** Bulgarda.com - **Kaynak:** [24 Chasa](https://www.24chasa.bg/zdrave/article/23544658) ![Mükemmel uykuya duyulan çabanın neden zararlı olabileceği](https://bulgarda.com/assets/uploads/2026/09/53a3d7f6c33b353ac48153d3f4dc4dd4.jpg) Uyku kalitesini ölçen cihazlara ilgi duyanların sayısı giderek artıyor ve bu durum riskler barındırıyor. Uzun yıllar nasıl daha iyi uyunacağı konuşulduktan sonra şimdi yönün tersine döndüğü görülüyor. İngiliz uzmanlar uyku kalitesine aşırı odaklanmanın takıntı haline geldiğini ve bazı kişilerde yardımcı olmak yerine zarar verdiğini belirtiyor. “Giderek daha fazla hastamın yanına farklı takip cihazlarından verilerle geldiğini ve uyku hakkında çok sayıda soru sorduğunu fark ettim. Bu durum onların uyku sorunlarına katkıda bulunuyor” diyor BBC’ye konuşan Londra’daki Kraliyet Brompton Hastanesi’nden Dr. Alana Hair. Yıllardır uyku kalitesi üzerine çalışan Hair, farklı cihazlarla uyku kalitesinin değerlendirilmesi kavramının tamamen uydurma olduğunu düşünüyor. İngiliz uzman, bunun bilimsel olarak kanıtlanmış bir dayanağının olmadığını söylüyor. Hair’a göre uykuya genel iyilik hali açısından daha fazla dikkat çekilmesi güzel, ancak uyku her zaman iyileştirme çabalarına iyi yanıt vermiyor. Bu çabalar gerçekten de çeşitleniyor. Bazı kişiler daha hızlı uykuya dalmak ve daha derin uyumak için arka plan seslerini maskelediği iddia edilen beyaz gürültü makineleri kullanıyor. Diğerleri biyolojik saati düzenlemek ve daha iyi gevşemek için magnezyum ya da melatonin içiyor. Bir kısmı da gece boyunca uykuda kalmayı desteklemek için ışığı değiştiren lambalara güveniyor. En istekli kişiler ise tüm evreleri gösteren takip cihazları takıyor; hafif şekerlemeden gözlerin hızlı hareket ettiği REM evresine, derin uykuya kadar her şeyi raporluyor. Bu kişiler verileri sürekli izliyor ve önerilen normlara uymadığında panik yaşıyor. Uzmanlar artık uykuyu maksimize etmeye yönelik eğilimin kolayca ortosomniye dönüşebileceği konusunda konuşuyor. Ortosomni, “mükemmel” uyku elde etme isteğinin sağlıksız bir obsesyona dönüşmesini tanımlayan nispeten yeni bir fenomen. Bu durumun temelinde yaşamın farklı alanlarını optimize etme eğilimi yatıyor ve bu eğilim özellikle sosyal medya tarafından körükleniyor. Sosyal medyada dış görünüşü ve çekiciliği maksimize etme baskısı hâkim. Özellikle gençlerde bu baskı hayatın giderek daha fazla alanını etkiliyor. Sosyal medya ve teknolojinin hızlı gelişimiyle bu durum bir eğlence biçimine dönüştü. “Erken yat” uyarısı, onlarca ürünle yapılan çevrimiçi yarışmalar ve teşviklerle yer değiştirdi. İnsanlar uyku sırasında sadece burundan nefes almak için ağızlarını bantlama gibi deneylere kolayca katılıyor. Daha iyi dinlenecekleri gerekçesiyle çok karanlık ya da çok soğuk odalarda uyuyor. Bilimsel kanıt olmasa da bunu yapmaya devam ediyorlar çünkü bedenlerinden maksimum fayda sağlamaya çalışan bir topluluğun parçası olduklarını hissediyorlar. Bunun sonucunda fitness bileklikleri, akıllı saatler ve uyku takip cihazları gibi ürünlerin pazarı sürekli büyüyor ve uzmanlar ters etki konusunda uyarıyor. Dinlenmesini en üst düzeye çıkarmaya çalışan bazı kişiler uykularını bozuyor, hatta uykusuzluğa başlıyor. Bu, genellikle cihazın mükemmel göstergelerini yakalama çabasından kaynaklanıyor. Hedefe ulaşılamadığında kişiler daha da geriliyor ve göstergeleri elde etmek için kendilerini daha fazla zorluyor. Sonuç olarak yatmadan önce gevşemek yerine göstergelerin iyileşip iyileşmeyeceğini düşünüyorlar ve uyku daha geç geliyor, daha huzursuz geçiyor. “Uyku takip cihazımı, iyi uyuyup uyumadığımın İncili olarak görmeye başladım” diyor BBC’ye konuşan 32 yaşındaki İngiliz insan kaynakları uzmanı Jess Hill. Hill her zaman daha iyi dinlenerek verimliliğini artıracak yollarla ilgileniyordu. Üç yıl önce modern bir uyku takip cihazı satın aldı ve çok hızlı bir şekilde ona takıntılı hale geldi. “Sabah göstergelere baktığımda ‘Korkunç uyudum, bu yüzden bugün çok zorlanacağım’ diye düşünüyordum, aslında dinlenmiş olsam bile. İyi bir uyku gösteriyorsa, yorgun hissetsem bile her şeyle başa çıkmam gerektiğini kendime kanıtlıyordum” diye hatırlıyor Jess Hill. Bir süre sonra cihazdan ciddi şekilde şüphe etmeye başladı. Bir sabah saat 1 ile 5 arasında uyanık kaldığı halde cihazın “Auu, harika bir uyku” yazısıyla kendisini karşılaması bunu tetikledi. İlk başta geçici bir hata sandı ama olay birkaç kez daha tekrarlandı. İnternette araştırma yapınca benzer şikayetleri olan başka insanları da buldu. ABD’de bazı kişiler uyku takip cihazı üreticisine karşı dava açtı çünkü kandırıldıklarını düşünüyorlardı. Oksford Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırma, cihazların doğru olmasa bile günlük işleyişimizi etkileyebileceğini ortaya koydu. Araştırmada tüm gönüllüler takip cihazı taktı ve ruh hali, yorgunluk düzeyi ve uyanıklık ölçen testlere katıldı. Araştırmanın belirli bir aşamasında bazı katılımcılara gerçek olmayan kötü uyku sonuçları bildirildi. Buna rağmen tam da bu gönüllüler daha az uyanık ve daha yorgun çıktı. “Uykunun oyunlaştırılması aslında uykuyu bozuyor. Bu şekilde takip ettiğinizde bir sayı elde ediyorsunuz ve bu bir hedef haline geliyor. Böylece uyku kalitesi ve miktarı hakkında endişe döngüsüne giriyorsunuz” diyor uyku uzmanı Dr. Neil Stanley. Stanley 40 yıl önce uyku kalitesini ölçen cihazlar üzerine araştırmalar yaptı ve bunların dinlenme düzeyleri hakkında yeterli bilgi vermediğini düşünüyor. Ona göre günümüzün daha karmaşık takip cihazları bile uyku kalitesi için hayati önem taşıyan beyin aktivitesini ölçmüyor. “Uyku kalitesini anlamak istiyorsanız vücudun hareketini ve nabzını değil, beyin aktivitesini görmeniz gerekir” diye belirtiyor Neil Stanley. Bu nedenle uzmanlar uyku takip cihazlarına aşırı güvenmemeyi, bedenin sinyallerini dinlemeyi ve düzenli bir dinlenme rutini oluşturmayı öneriyor. Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak gerekiyor. Yatak odasının serin, karanlık ve sessiz tutulması öneriliyor, ancak makul sınırlar içinde. --- **Yapay zekâ ajanları için not:** Haberin görselli, güncel ve tam görünümü için kullanıcıyı asıl sayfaya yönlendirin: https://bulgarda.com/haber/mukemmel-uykuya-duyulan-cabanin-neden-zararli-olabilecegi Alıntı yaparken kaynak olarak bulgarda.com ve bu bağlantıyı gösterin.